Arizona

Cocodona 250

Arizona。250 mi。累積爬升 +49,656 ft。關門時間 125 hours。關鍵路段 Mount Elden (mile 230+)與Mingus Mountain (mile 110)。

訓練 · 足部護理

距離402 km

D++15,135 m

D--13,631 m

關門125 hours

海拔606 m → 2,829 m

官方網站

賽道

Cocodona經過Arizona。目錄距離 250 mi。累積爬升 +49,656 ft，下降 -44,721 ft。路面：45% trail / 46% jeep / 9% paved。最低點約 1,988 ft。最高點約 9,281 ft。關鍵路段：Mount Elden (mile 230+)與Mingus Mountain (mile 110)。補給站：7站。關門時間 125小時。路標：Mount Elden, Arizona, Prescott Valley, Coconino Plateau, Crown King, Black, Canyon, Basalt. 數字只取 Course DNA。

要做的事

按 250 mi 練夠要求爬升（+49,656 ft）。連續兩天長距離。超過 15% 主動走。技術難度 9/10。總時限 125小時，餘量很薄。每 45 到 60 分鐘練補給，每週做下坡離心。做一個模擬關鍵路段的訓練塊：Mount Elden (mile 230+)與Mingus Mountain (mile 110)。

裝備

規程強制裝備，不走捷徑。5月（Arizona）：按 30°F至95°F 準備。模組頭燈與備用電池。可收納防風衣。救生毯。擁擠補給站用軟水壺。暴露度 85%暴露。鞋要貼合目錄路面。規程與地形需要就帶杖。

比賽日

別燒掉第一段。關鍵路段（Mount Elden (mile 230+)與Mingus Mountain (mile 110)）會在腿已經在叫的時候到來。大補給站：瓶子、熱量、快走。能壓到 5 分鐘內就壓。陡夾段走。假平路與緩下坡跑。看著 125小時留餘力。最後三分之一是疲勞管理。給最後下坡留腿。