Orsières to Chamonix, Switzerland / France

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Orsières to Chamonix, Switzerland / France。60 km。累计爬升 +9,733 ft。关门时间 14h30。关键路段 Col de Balme与Tête de Balme (2,321 m)。

训练 · 足部护理

距离60 km

D++2,967 m

D--2,847 m

关门14h30

海拔898 m → 2,283 m

官方网站

赛道

OCC经过Orsières to Chamonix, Switzerland / France。目录距离 60 km。累计爬升 +9,733 ft，下降 -9,341 ft。路面：80% trail / 15% jeep / 5% paved。最低点约 2,946 ft。最高点约 7,490 ft。关键路段：Col de Balme与Tête de Balme (2,321 m)。补给站：5站。关门时间 14h30。路标：Col de Balme and Tête de Balme, Orsières to Chamonix, Orsières, Chamonix, Balm. 数字只取 Course DNA。

要做的事

按 60 km 练够要求爬升（+9,733 ft）。连续两天长距离。超过 15% 主动走。技术难度 8/10。总时限 14h30，余量很薄。每 45 到 60 分钟练补给，每周做下坡离心。做一个模拟关键路段的训练块：Col de Balme与Tête de Balme (2,321 m)。

装备

规程强制装备，不走捷径。8月（Orsières to Chamonix, Switzerland / France）：按 40°F至80°F 准备。模块头灯和备用电池。可收纳防风衣。救生毯。拥挤补给站用软水壶。暴露度 50%暴露。鞋要贴合目录路面。规程和地形需要就带杖。

比赛日

别烧掉第一段。关键路段（Col de Balme与Tête de Balme (2,321 m)）会在腿已经在叫的时候到来。大补给站：瓶子、热量、快走。能压到 5 分钟内就压。陡夹段走。假平路和缓下坡跑。看着 14h30 留余力。最后三分之一是疲劳管理。给最后下坡留腿。