Orsières to Chamonix, Switzerland / France

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Orsières to Chamonix, Switzerland / France。60 km。累積爬升 +9,733 ft。關門時間 14h30。關鍵路段 Col de Balme與Tête de Balme (2,321 m)。

訓練 · 足部護理

距離60 km

D++2,967 m

D--2,847 m

關門14h30

海拔898 m → 2,283 m

官方網站

賽道

OCC經過Orsières to Chamonix, Switzerland / France。目錄距離 60 km。累積爬升 +9,733 ft，下降 -9,341 ft。路面：80% trail / 15% jeep / 5% paved。最低點約 2,946 ft。最高點約 7,490 ft。關鍵路段：Col de Balme與Tête de Balme (2,321 m)。補給站：5站。關門時間 14h30。路標：Col de Balme and Tête de Balme, Orsières to Chamonix, Orsières, Chamonix, Balm. 數字只取 Course DNA。

要做的事

按 60 km 練夠要求爬升（+9,733 ft）。連續兩天長距離。超過 15% 主動走。技術難度 8/10。總時限 14h30，餘量很薄。每 45 到 60 分鐘練補給，每週做下坡離心。做一個模擬關鍵路段的訓練塊：Col de Balme與Tête de Balme (2,321 m)。

裝備

規程強制裝備，不走捷徑。8月（Orsières to Chamonix, Switzerland / France）：按 40°F至80°F 準備。模組頭燈與備用電池。可收納防風衣。救生毯。擁擠補給站用軟水壺。暴露度 50%暴露。鞋要貼合目錄路面。規程與地形需要就帶杖。

比賽日

別燒掉第一段。關鍵路段（Col de Balme與Tête de Balme (2,321 m)）會在腿已經在叫的時候到來。大補給站：瓶子、熱量、快走。能壓到 5 分鐘內就壓。陡夾段走。假平路與緩下坡跑。看著 14h30 留餘力。最後三分之一是疲勞管理。給最後下坡留腿。