Canary Islands

Transgrancanaria

Canary Islands。126 km。累计爬升 +22,526 ft。关门时间 30 hours。关键路段 Roque Nublo traverse与the Tamadaba descent。

训练 · 足部护理

距离126 km

D++6,866 m

D--6,837 m

关门30 hours

海拔1 m → 1,731 m

官方网站

赛道

Transgrancanaria Classic经过Canary Islands。目录距离 126 km。累计爬升 +22,526 ft，下降 -22,431 ft。路面：75% trail / 20% dirt road / 5% paved。最低点约 3 ft。最高点约 5,678 ft。关键路段：Roque Nublo traverse与the Tamadaba descent。补给站：6站。关门时间 30小时。路标：Roque Nublo traverse and the Tamadaba descent, Canary Islands, Roque Nublo, Transgrancanaria, Canary, Islands, Roque, Nublo. 数字只取 Course DNA。

要做的事

按 126 km 练够要求爬升（+22,526 ft）。连续两天长距离。超过 15% 主动走。技术难度 6/10。总时限 30小时，余量很薄。每 45 到 60 分钟练补给，每周做下坡离心。做一个模拟关键路段的训练块：Roque Nublo traverse与the Tamadaba descent。

装备

规程强制装备，不走捷径。2月（Canary Islands）：按 40°F至80°F 准备。模块头灯和备用电池。可收纳防风衣。救生毯。拥挤补给站用软水壶。暴露度 50%暴露。鞋要贴合目录路面。规程和地形需要就带杖。

比赛日

别烧掉第一段。关键路段（Roque Nublo traverse与the Tamadaba descent）会在腿已经在叫的时候到来。大补给站：瓶子、热量、快走。能压到 5 分钟内就压。陡夹段走。假平路和缓下坡跑。看着 30小时留余力。最后三分之一是疲劳管理。给最后下坡留腿。