Canary Islands

Transgrancanaria

Canary Islands。126 km。累積爬升 +22,526 ft。關門時間 30 hours。關鍵路段 Roque Nublo traverse與the Tamadaba descent。

訓練 · 足部護理

距離126 km

D++6,866 m

D--6,837 m

關門30 hours

海拔1 m → 1,731 m

官方網站

賽道

Transgrancanaria Classic經過Canary Islands。目錄距離 126 km。累積爬升 +22,526 ft，下降 -22,431 ft。路面：75% trail / 20% dirt road / 5% paved。最低點約 3 ft。最高點約 5,678 ft。關鍵路段：Roque Nublo traverse與the Tamadaba descent。補給站：6站。關門時間 30小時。路標：Roque Nublo traverse and the Tamadaba descent, Canary Islands, Roque Nublo, Transgrancanaria, Canary, Islands, Roque, Nublo. 數字只取 Course DNA。

要做的事

按 126 km 練夠要求爬升（+22,526 ft）。連續兩天長距離。超過 15% 主動走。技術難度 6/10。總時限 30小時，餘量很薄。每 45 到 60 分鐘練補給，每週做下坡離心。做一個模擬關鍵路段的訓練塊：Roque Nublo traverse與the Tamadaba descent。

裝備

規程強制裝備，不走捷徑。2月（Canary Islands）：按 40°F至80°F 準備。模組頭燈與備用電池。可收納防風衣。救生毯。擁擠補給站用軟水壺。暴露度 50%暴露。鞋要貼合目錄路面。規程與地形需要就帶杖。

比賽日

別燒掉第一段。關鍵路段（Roque Nublo traverse與the Tamadaba descent）會在腿已經在叫的時候到來。大補給站：瓶子、熱量、快走。能壓到 5 分鐘內就壓。陡夾段走。假平路與緩下坡跑。看著 30小時留餘力。最後三分之一是疲勞管理。給最後下坡留腿。