Italy / Switzerland / France
CCC®
Courmayeur Freitagnachmittag. Die Tronche in den ersten zehn Kilometern. Dann Val Ferret, Schweiz, langer Schluss nach Chamonix.
Die Strecke
Courmayeur Champex Chamonix (CCC) führt durch Italy / Switzerland / Franc. Katalogdistanz: 100 km. Höhenmeter +20,407 ft, Abstieg -21,017 ft. Untergrund: 75% trail / 20% jeep / 5% paved. Tiefpunkt nahe 3,396 ft. Hochpunkt nahe 8,386 ft. Knackpunkt: Tête de la Tronche (2,584 m) und Grand Col Ferret (2,537 m). Verpflegung: 9 Stationen. Zeitlimit 26.5 Std. Marken: Tête de la Tronche, Italy / Switzerland / France, Refuge Bertone, Refuge Bonatti, Grand Col Ferret, La Fouly, Val Ferret, La Flégèr. Nur Course-DNA-Zahlen.
Die Arbeit
Trainiere die geforderte Höhe auf 100 km (+20,407 ft). Lange Läufe an zwei Tagen hintereinander. Aktives Gehen über 15 % üben. Technicality 8/10. Mit 26.5 Std. gesamt bleibt wenig Luft. Alle 45 bis 60 Minuten verpflegen und wöchentlich exzentrisch bergab arbeiten. Baue einen Block, der den Knackpunkt simuliert: Tête de la Tronche (2,584 m) und Grand Col Ferret (2,537 m).
Ausrüstung
Pflichtausrüstung laut Reglement, keine Abkürzungen. August in Italy / Switzerland / France: plane 35°F bis 80°F. Modulare Stirnlampe und Ersatzbatterien. Packbare Windjack. Rettungsdeck. Softflasks für volle Stationen. Exposition 65 % exponiert. Schuhe passend zum Katalog-Untergr. Stöcke, wenn Reglement und Gelände es verlangen.
Renntag
Verheize den ersten Abschnitt nicht. Der Knackpunkt (Tête de la Tronche (2,584 m) und Grand Col Ferret (2,537 m)) kommt, wenn die Beine schon laut sind. An großen Stationen: Flaschen, Kalorien, weiter. Wechsel unter 5 Minuten wenn möglich. Steile Passagen gehen. Flache und sanfte Abfahrten laufen. Spare Reserve mit 26.5 Std. auf der Uhr. Das letzte Drittel ist Müdigkeitsmanagement. Behalte Beine für die letzte Abfahrt.