Italy / Switzerland / France

CCC®

Italy / Switzerland / France。100 km。累積爬升 +20,407 ft。關門時間 26.5 hours。關鍵路段 Tête de la Tronche (2,584 m)與Grand Col Ferret (2,537 m)。

訓練 · 足部護理

距離100 km

D++6,220 m

D--6,406 m

關門26.5 hours

海拔1,035 m → 2,556 m

官方網站

賽道

Courmayeur Champex Chamonix (CCC)經過Italy / Switzerland / France。目錄距離 100 km。累積爬升 +20,407 ft，下降 -21,017 ft。路面：75% trail / 20% jeep / 5% paved。最低點約 3,396 ft。最高點約 8,386 ft。關鍵路段：Tête de la Tronche (2,584 m)與Grand Col Ferret (2,537 m)。補給站：9站。關門時間 26.5小時。路標：Tête de la Tronche, Italy / Switzerland / France, Refuge Bertone, Refuge Bonatti, Grand Col Ferret, La Fouly, Val Ferret, La Flégèr. 數字只取 Course DNA。

要做的事

按 100 km 練夠要求爬升（+20,407 ft）。連續兩天長距離。超過 15% 主動走。技術難度 8/10。總時限 26.5小時，餘量很薄。每 45 到 60 分鐘練補給，每週做下坡離心。做一個模擬關鍵路段的訓練塊：Tête de la Tronche (2,584 m)與Grand Col Ferret (2,537 m)。

裝備

規程強制裝備，不走捷徑。8月（Italy / Switzerland / France）：按 35°F至80°F 準備。模組頭燈與備用電池。可收納防風衣。救生毯。擁擠補給站用軟水壺。暴露度 65%暴露。鞋要貼合目錄路面。規程與地形需要就帶杖。

比賽日

別燒掉第一段。關鍵路段（Tête de la Tronche (2,584 m)與Grand Col Ferret (2,537 m)）會在腿已經在叫的時候到來。大補給站：瓶子、熱量、快走。能壓到 5 分鐘內就壓。陡夾段走。假平路與緩下坡跑。看著 26.5小時留餘力。最後三分之一是疲勞管理。給最後下坡留腿。