Chamonix, France

Ultra-Trail du Mont-Blanc

Chamonix, France。106 mi。累计爬升 +33,639 ft。关门时间 46:30。关键路段 Grand Col Ferret (2,537 m)与Col du Montets。

训练 · 足部护理

距离171 km

D++10,253 m

D--10,252 m

关门46:30

海拔805 m → 2,571 m

官方网站

赛道

Ultra Trail Du Mont-Blanc (UTMB)经过Chamonix, France。目录距离 106 mi。累计爬升 +33,639 ft，下降 -33,636 ft。路面：70% trail / 20% jeep / 10% paved。最低点约 2,641 ft。最高点约 8,435 ft。关键路段：Grand Col Ferret (2,537 m)与Col du Montets。补给站：24站。关门时间 46:30。路标：Grand Col Ferret, Chamonix, Les Houches, Les Contamines, La Balme, Refuge Croix, Les Chapieux, La Foul. 数字只取 Course DNA。

要做的事

按 106 mi 练够要求爬升（+33,639 ft）。连续两天长距离。超过 15% 主动走。技术难度 8/10。总时限 46:30，余量很薄。每 45 到 60 分钟练补给，每周做下坡离心。做一个模拟关键路段的训练块：Grand Col Ferret (2,537 m)与Col du Montets。

装备

规程强制装备，不走捷径。8月（Chamonix, France）：按 28°F至85°F 准备。模块头灯和备用电池。可收纳防风衣。救生毯。拥挤补给站用软水壶。暴露度 65%暴露。鞋要贴合目录路面。规程和地形需要就带杖。

比赛日

别烧掉第一段。关键路段（Grand Col Ferret (2,537 m)与Col du Montets）会在腿已经在叫的时候到来。大补给站：瓶子、热量、快走。能压到 5 分钟内就压。陡夹段走。假平路和缓下坡跑。看着 46:30 留余力。最后三分之一是疲劳管理。给最后下坡留腿。